Здоровье и спорт
210

Кардиотренировки для похудения дома

Кардиотренировки

Многие девушки мечтают похудеть, но при мысли об изнурительных тренировках в спортзале выступает холодный пот и пропадает желание заниматься. Но выход есть — вам помогут кардиотренировки дома. Перечислим 5 наиболее эффективных кардиотренировок для укрепления здоровья и сжигания калорий.

№1. Кардиотренировки. Бег.

Зимой бегать можно в спортзале на беговой дорожке, но а летом стоит выбраться на природу, чтобы бегать на свежем воздухе. Начинать бег нужно сначала с 5-10 минут, постепенно увеличивая время пробежки. Какая у вас будет скорость не важно. Желательно, чтобы скорость не менялась во время пробежки. Если бежать тяжело, чередуйте бег со спокойной ходьбой, давая организму отдохнуть.

Во время бега у вас укрепляются мышцы ног, сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм. Однако если у вас есть лишний вес, то бегать вам нужно аккуратно, чтобы нагрузка на сердце не была слишком высокой.

Кардиотренировки

Частота бега в неделю 2-3 раза. Расход калорий 300 за 30 минут.

№2. Кардиотренировки. Танцы.

Записаться на танцы можно в любом возрасте, и при этом, не только, чтобы сбросить вес, но и приятно провести время. Любой вид танцев дает кардионагрузку. Поэтому можете выбирать любой вид танцев, который вам по душе.

Заниматься танцами также можно и дома. Включите вашу любимую музыку и двигайтесь под нее, пока делаете уборку. И для тела полезно и для дома.

Частота танцев в неделю — каждый день. Расход калорий 200 за 30 минут.

Кардиотренировки

№3. Кардиотренировки. Катание на велосипеде.

Катание на велосипеде — отличный способ сбросить лишний вес. Конечно, катание на велосипеде на свежем воздухе приятнее всего, но и зимой можно забежать в спортзал на велотренажер. С него идеально начинать любую тренировку.

Самая хорошая нагрузка — это когда вы чувствуете, что у вас болят ноги. Значит мышцы сокращаются, а это необходимо для их грамотной проработки. При катании не стоит делать частых остановок для отдыха. Лучше уменьшить на время темп, чтобы мышцы отдохнули, а потом снова его увеличьте.

Частота поездок на велосипеде 3-4 раза в неделю. Расход калорий 300 за 30 минут.

Кардиотренировки

№4. Кардиотренировки. Плавание.

Многие не считают плавание за физическую нагрузку. Но на самом деле, пока вы плаваете, у вас укрепляются мышцы спины, ягодичная мышца. Для того чтобы еще и худеть, нужно время от времени ускорять темп и давать себе меньше отдыха, повисая на воде, как поплавок. Тогда ускорится метаболизм.

Частота плавания 3-4 раза в неделю. Расход калорий 300 за 30 минут.

Кардиотренировки

№5. Кардиотренировки. Скакалка.

Прыжки на скакалке самые сложные кардионагрузки. 5 минут такой нагрузки дадут ощущение, что вы час интенсивно занимались в зале. Дело в том, что во время прыжков активизируются практически все доступные мышцы, усталость наступает очень быстро. Но тут есть и хорошая новость — упражнение со скакалкой сжигают больше калорий, чем все остальные кардионагрузки. Если на скакалке прыгать каждый день 5-10 минут, то результат можно увидеть очень скоро.

Частота прыжков на скакалке: можно каждый день. Расход калорий 250  за 15 минут.

Кардиотренировки