Здоровье и спорт
142

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Как убрать

Как убрать галифе? — этот вопрос задают многие женщины, которые столкнулись с этой проблемой. Галифе на бедрах — это самая большая проблема у женщин. Это лишняя жировая ткань, отложенная на бедрах. Или следствие крупных, но нефункциональных ягодичных мышц. Для того, чтобы избавится от жировых ушек в этой зоне, нужно выполнять упражнения, которые подтягивают мышцы. Если упражнения делать правильно, то от ушек избавится можно  3-4 месяца.

Как убрать галифе?

Такие упражнения выполняются в среднем или быстром темпе (главное следи за техникой) в течение 1-2 минут за один подход. Если ты хочешь достичь хорошего результата, то делай эти упражнения не менее 3 подходов. И не забывайте перед своей тренировкой разминать коленные суставы (без разминки вы можете столкнуться с большими неприятностями): встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени, разминай в течение одной минуты.

3 самых эффективных упражнения.

Латеральный выпад.

Стоя, ноги на ширине таза. Сделай шаг вперед или влево (стопы прижаты к полу) Удерживая таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Повтори упражнение в другую сторону.

  • При выполнении упражнения сведи лопатки, напряги мышцы живота и расслабь плечи.

Как убрать

Широкий присед.

Стоя, ноги на ширине плеч, разверни стопы наружу на 30-45 градусов. Руки заведи за голову. Делая приседания, опускай таз так низко, чтобы колени были на уровне бедер.

  • Упражнение можно усложнить. Когда выпрямляешь ноги, отрывай пятки от пола. Так ты дашь нагрузку мышцам ног.

Как убрать

Линейный выпад.

Стоя, стопы на ширине таза. Выпрями спину, сведи лопатки, опусти плечи. Сделай шаг назад и присядь, чтобы колени образовали прямой угол.

  • Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над пяткой, а стопа была прижата к полу.

Даже когда мы худеем, то ушки на бедрах не спешат уходить. Делай упражнения правильно, и у тебя будет все хорошо!

Как убрать