Здоровье и спорт
177

ЙОГА для начинающих — пол часа для себя любимой

йога

Чтобы выполнять эти упражнения, не нужна мышечная сила. Напротив, позы йога помогают расслабиться физически и успокоиться мысленно, поскольку они мягкие и пассивные, располагают к созерцанию и медитации.

Инь-Йога.

Поза №1. Полубабочка.

Предотвращает боль в спине.

Из положения сидя со скрещенными ногами вытяните одну ногу, перенеся вес тела на другую. Наклоните корпус либо над вытянутой ногой, либо над полом по центру. Затем смените ноги.

йога

Поза №2. Раковина.

Стимулирует пищеварение.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Опустите корпус, насколько сможете, ладони положите рядом со ступнями. Вдыхая, мысленно направляйте поток воздуха назад по телу, к желудку, выдыхая в пол. Сделайте 5 долгих вдохов и выдохов.

йога

Поза №3. Сфинск.

Активирует жизненную энергию.

Лягте на живот, согнув руки в локтях. Сначала положите лоб на руки и сделайте вдох и выдох. Теперь медленно отрывайте от пола верхнюю часть тела: сначала лоб, затем нос, горло, плечи и т.д. Достигнув высшей точки, расслабьте ноги, ягодицы и позвоночник. Эта поза оживляет все тело, активирует органы малого таза.

йога

Поза №4. Ребёнок.

Успокаивает нервы.

Сядьте на пятки, а затем согните верхнюю часть тела и упритесь лбом в пол. Руки вытяните назад, ладонями вверх. Дышите ровно, представляя себе, как теплый солнечный свет согревает вашу спину.

йога

Поза №5. Лягушка.

Расслабляет мышцы.

Из позы ребенка, не отрывая лба от пола, раздвиньте колени как можно шире, а затем по одной вытяните руки вперед, положив ладонями вниз, как показано на фото. Дышите спокойно и ритмично, стараясь полностью расслабить ноги, живот, руки и спину.

йога

Поза №6. Стрекоза.

Нормализует работу женских органов.

Сидя на полу, максимально расставьте ноги, а корпус наклоните вперед, оперевшись на предплечья. Постарайтесь лбом коснуться пола. Эта поза открывает бедра и пах, растягивает бедра, стимулирует яичники и регулирует женский цикл.

йога

На каждое из упражнений потребуется от трех до пяти минут. В целом такая неторопливая гимнастика займет не более получаса, но за это время ваши напряжннность и беспокойство трансформируются в уверенность и внутреннюю силу. Важно и то, что эта йога работает на нижней половине тела, укрепляя бедра, ноги, поясницу, а также внутренние органы.

Дышать во время упражнений нужно через нос.