Здоровье и спорт
118

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть

Что можно есть на ночь

Постоянные задержки на работе или стрессовые потрясения,  приводят к тому, что большое количество людей  переносят ужин на ночь, чего делать нельзя, потому что это приводит к полноте. Прейдя  в вечернее время домой, большинство так и заглядывают в холодильник в поисках чего нибудь вкусного. Вот тут и появляется вопрос, что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

Что можно есть на ночь?

У многих часто случается так, ужин уже прошел, уже пора  в постель, но тут  захотелось есть. Многие   игнорируют этот позыв организма и ложатся спать. Хотя все мы знаем что на голодный желудок спится плохо, а это может негативно сказаться на самочувствии. Кроме этого, если отказать своему организму, то  утром можно себя чувствовать  не слишком хорошо.

Все это свидетельствует о том, что не следует отказываться от позднего перекуса, но необходимо тщательно подобрать продукты, которые можно есть перед сном.

Что можно есть за 3 часа до сна.

  • Бананы — помогут уснуть
  • свекла — сжигает жир
  • молоко с медом — хороший сон
  • кефир — успокаивающий эффект
  • камбала — легко усваивается, много витамин
  • сельдерей — низколорийный
  • цитрусы — хорошее пищеварение
  • яблоки — нормализуют работу желудка
  • низкокалорийный сыр —  в небольшом количестве позволяет нормализовать сон
  • яичный продукт.

Что нельзя есть перед сном.

  • Алкоголь — частое пробуждение, головная боль
  • кофе — вызывает нарушение сна
  • орехи и сухофрукты — очень калорийные
  • шоколад — откладывается в жиры
  • мучные изделия — резкий скачек сахара в крови
  • белковая пища — долго переваривается
  • снеки — химия и много калорий.
  • Соленные или маринованные овощи — Из-за наличия значительного количества соли задерживают в организме воду.

Что можно есть на ночь — Овощи зеленого цвета.

Приготовьте себе легкий салатик (на одну порцию 250 грамм) это могут быть листья салата, огурцы, салатный перец, сельдерей, или несколько кусочков не жирной рыбы, а так же можно съесть перед сном немного нежирного куриного мяса.

Что можно есть на ночь — Белое мясо.

Помните, что мясо  готовят на пару, варят или запекают. Жарить мясо нельзя!  Потому, что это в два раза увеличивает калорийность продукта. Для перекуса на ночь вполне достаточно будет 130 граммов мяса.   Курица или кролик — хороший вариант.

Что можно есть на ночь — Суп.

Для перекуса на ночь, отварите себе легкий не жирный бульон.

Что можно есть на ночь — Черника.

Эта ягода имеет в своем составе большое количество полезных веществ. Можно употреблять в пищу как свежие, так и замороженные ягоды. Она позитивно воздействует на здоровье в целом, а также на мозговую деятельность. Если у вас нет проблем с лишними килограммами, добавьте к ягодам немного сливок.

Что можно есть на ночь — Молоко и мед.

Незадолго до сна отличным решением будет стакан теплого молока. Оно помогает скорее уснуть и сделает ваш сон более крепким. Можно добавить в стакан немного меда. В этом случае важно не переусердствовать. Меда достаточно будет добавить одну чайную ложку на стакан. Кефир на ночь — классический вариант.

Что можно есть на ночь — Кальмары.

Также, как и мясо, их следует употреблять исключительно в вареном или тушеном виде. Кроме этого, можно использовать овощи, о которых говорилось ранее. Но, помните, что нормальным количеством считается около 130 граммов.

Что можно есть на ночь — Зеленые яблоки.

Яблоки можно есть перед сном как в свежем, так и в запеченном виде. Бананы или цитрусовые вполне подойдут.

Что можно есть на ночь — Низкокалорийный сыр.

Низкокалорийный сыр в небольшом количестве позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру. К ним относят такие виды, как: тоффу, риккота, чечил, фетта, моцарелла. Их калорийность на 100 грамм продукта не превышает 150 Ккал. Утолить голод можно, если съесть всего 2-3 ломтика.

Что можно есть на ночь — Яичные продукты.

Белок, простое яйцо разрешается употреблять за 2 часа до сна. Более диетическим вариантом считается отварное, но можно сделать яичницу без масла или с небольшим добавлением оливкового. Последний вариант используют не более 1 раза в 10 дней.

Что можно есть на ночь

Как вы видите, выбор очень большой и из перечня продуктов можно приготовить на вечер самое разнообразное меню.