Здоровье и спорт
349

7 упражнений для плоского живота

Поверьте, плоский живот  необходим каждой любящей себя девушки. Что лучше  пузо с жиром или красивый плоский животик? Поэтому, предлагаю вам вот эти 7 упражнений для плоского живота.

7 упражнений для плоского живота.

Упражнение №1. Поза лодки.

Выполнение Позы лодки в течение 1 минуты и дольше дарит тонус мышцам живота. Поднимите спину из положения лежа, ноги вытянуты, пальцы ног обращены к потолку, пальцы рук должны быть на одной линии с пальцами ног. Вы должны чувствовать работу мышц живота. Дышите ровно, вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз, постепенно дойдите до 30.

Противопоказания: гипертония, диарея, головная боль, бессонница, беременность, менструация.

7 упражнений

Упражнение №2. Поза верблюда.

Выполнять позу верблюда хорошо после позы лодки. Встаньте на колени (на ширине таза), руки на бедрах, ягодицы напряжены. Тяните корпус вверх, растягивая ребра и поясницу. Отклонитесь назад, руками возьмитесь за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад. Держите асану за счет напряжения мышц ног, вытягивая спину. Выполняйте асану в течение 30 секунд.

Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, травмы шеи или поясницы, гипертония, мигрень.

7 упражнений

Упражнение №3. Поза вытянутых ног.

Аана помогает избавиться от жира в нижней области живота. Лежа на спине, поясницу прижмите к полу, вытяните ноги, пятки касаются друг друга, руки по бокам от тела, ладони обращены вниз. На выдохи поднимите ноги до 45- градусного угла с полом. Дышите ровно. Через 30-60 секунд превратите угол в 90- градусный. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, постепенно доведите количество до 30.

Противопоказания: боли в поясничном отделе.

7 упражнений

Упражнение №4. Поза кошки.

Силовое сокращение, направленное на мышцы живота, при удержании асаны помогает буквально топить жир на животе.

Станьте на четвереньки, колени на ширине таза. На вдохе прогнитесь в пояснице, раскройте грудную клетку, макушку тяните вверх. Через 15-30 секунд с выдохом округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Подверните тазовые кости и копчик. Повторите 10 раз, постепенно доведите количество до 30.

Противопоказания: травмы спины.

7 упражнений

Упражнение №5. Поза кобры.

Асана укрепляет спину и прорабатывает глубоко лежащие мышцы живота.

Лягте на живот, ноги вытяните назад, ладони под плечами. Напрягите бедра и прижмитесь к полу. На вдохе оттолкнитесь руками, поднимаясь за счет мышц спины. Постепенно выпрямите руки. Грудью тянитесь вперед. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз, постепенно доведите количество до 3.

Противопоказания: травмы спины, беременность.

7 упражнений

Упражнение №6. Поза лука.

Асана приводит в тонус мышцы живота и всего тела, улучшает осанку.

Лежа на животе, согните колени, захватите лодыжки руками. С выходом прогнитесь, приподнимая таз и груд от пола. Основную работу выполняют ноги, туловище расслаблено. Голову отведите назад.

Через 20-60 секунд вернитесь в исходное положение, медленно опуская корпус.

Повторите 10 раз.

Противопоказания: грыжи спины, беременность, гипертония.

7 упражнений

Упражнение №7. Поза трупа.

Свою практику всегда заканчивайте Шавасаной. Это лучшая расслабляющая поза. Она не имеет противопоказаний.

Ноги должны быть вытянуты, руки по обеим сторонам тела ладонями вверх. Расслабьте все части тела, сконцентрировавшись на дыхании. Главное — не усните прямо на полу.

7 упражнений

Красоты вам и стройности !