Отношения и психология
211

Как выйти из депрессии? 4 совета психотерапевта

как выйти из депрессии

Депрессия! Многим из вас знакомо это чувство, постоянной усталости, тоски, сниженного настроения, вечного недовольство собой. Когда человек сталкивается с такой проблемой, очень хочется найти способ, как выйти из депрессии, побороть хандру и идти дальше с позитивным настроем.

Депрессия — это не просто затянувшаяся грусть или хандра. Это болезнь, и если ее не лечить, то последствия могут быть плачевными.

Психотерапевты выделяют 4 основных шага избавления от депрессии.

1. Не знайте как выйти из депрессии? Обратитесь к психотерапевту.

Многие считают, что депрессия — это не болезнь и верят, что справятся с ней самостоятельно, а поход к психотерапевту — это напрасная трата денег. Однако, лучшее лечение — это посещение сеансов психотерапии в сочетании с антидепрессантами. И здесь никак не обойтись без квалифицированных специалистов. Если нет денег на платного психотерапевта, то обратитесь к бесплатному психиатру. Он тоже сможет определить диагноз и назначить лечение.

Некоторых людей отпугивает само слово «психиатр», и они наотрез отказываются обращаться к врачу, аргументируя: «Я же не псих?». Это —  неправильно! Психиатры занимаются  широким спектром заболеваний и депрессия входит в их число.

2. Боритесь с негативными мыслями.

Депрессивный человек раздражителен и видит весь мир в черном цвете. Его не радуют ни любимое хобби, ни общение с близкими и друзьями, работа кажется пыткой, а новости по телевизору внушают страх за свою жизнь и судьбу страны.

Как с этим бороться? Во-первых выключите телевизор! Вообще! Долой криминальные хроники и  фильмы ужасов. Также постарайтесь ограничить общение с людьми, которые постоянно жалуются, предъявляют претензии и любят сплетничать. Поверьте, после этого вы выдохните и почувствуете себя легче.

Попробуйте выполнить простое упражнение — каждый день записывать по 5 позитивных вещей, которые случились с вами, любые приятные мелочи, что-то вроде: «Какая прекрасная погода сегодня! Я с удовольствием прогулялась по парку» или «Увидела, как мальчик купил мороженое, которое я очень люблю с детства. Это так мило!».

Ведя подобный дневник позитивных мыслей, вы уже через несколько дней почувствуете, как негативный груз спадает с плеч и в ваша жизнь, оказывается, способна приносить приятные моменты.

3. Делайте все «наоборот».

В период депрессии человек меняет свои привычки и манеру поведения. Общительные хохотушки запираются дома и не хотят никого видеть, энергичные женщины вдруг становятся ленивыми до такой степени, что даже не хочется мыть голову и ухаживать за собой.

В такие моменты психотерапевты рекомендуют перебороть себя и делать всё наоборот. К примеру, если хочется побыть одной — возьмите телефон и позвоните любимой подруге. Поговорите с ней «ни о чем», а лучше пожалуйтесь и расскажите о своем состоянии. Ответные слова поддержки несомненно принесут вам пользу. Тоже самое касается бытовых дел. Не хочется убираться в квартире — возьмите себя в руки и из-за всех сил постарайтесь убраться. Лень мыть голову — примите душ! При это важно представить, что после всех этих дел — вам станет лучше! Чистая и уютная квартира, красивая и ухоженная девушка смотрит на вас в зеркале 🙂

Старайтесь акцентировать внимание на приятных сторонах любого дела.

4. Жалейте себя.

Важно не перегнуть палку, пытаясь воплотить в жизнь предыдущий пункт. Если вы чувствуете, что нет никаких сил, дайте себе передышку. Поваляйтесь в выходные на диване с интересной книжкой или посмотрите любимый сериал. Выспитесь!

Не скрывайте свое состояние от родных. Расскажите им, что сейчас плохо себя чувствуете. Тем самым вы дадите им понять, что в данный момент времени вас не стоит беспокоить, исключив излишнюю раздражительность.

Не стесняйтесь просить о помощи друзей и близких. Говорите прямым текстом, что у вас депрессия, вам требуется лечение и в этом необходима их поддержка.

И самое главное — не вините себя. Принято считать, что депрессия нападает только на слабых и ленивых людей, которым не хватает силы воли. На самом деле во время депрессии в головном мозге человека происходят химические процессы, которые он не может контролировать усилием своей воли.

Депрессией, как и насморком, может заболеть каждый! В этом нет вины человека, поэтому он вправе рассчитывать на помощь, понимание и сочувствие близких людей.