Мамам и их малышам
182

Здоровое питание кормящей матери

Здоровое питание кормящей матери

Вам все еще нужно питаться не столько за двоих, сколько для двоих — ведь большинство питательных веществ, которые получает малыш через грудное молоко, поступает к нему из запасов в организме мамы. Поэтому здоровое питание кормящей матери  должно быть разнообразным и полезным. Вы должны получать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества не только для правильного роста и развития ребенка, но и для собственного хорошего самочувствия.

Кормящей маме лучше питаться 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка ( молоко для ребенка придет как раз вовремя).

Здоровое питание кормящей матери.

Нежелательно!

Во время кормления ребенка вам следует избегать употребления в пищу продуктов, которые часто вызывают аллергию, — шоколада, какао, меда, орехов, цитрусовых, морепродуктов (не включая рыбу), красной икры.

Запрещается!

Категорически запрещается употребление алкогольных напитков, в том числе пива, поскольку алкоголь очень хорошо проникает в грудное молоко и может негативно повлиять на состояние здоровья ребенка.

Ограничить!

Маме следует ограничить употребление пряностей, острых приправ, лука, чеснока, которые могут придавать молоку специфический привкус и запах, что может вызвать отказ ребенка от сосания.

Здоровое питание кормящей матери

Включить в рацион!

  • В рацион здорового питания  кормящей женщины должны ежедневно входить:
  • мясо (нежирные сорта) и мясопродукты;
  • молочные продукты (лучше в виде кисломолочных, нежирного творога);
  • овощи;
  • фрукты ( предпочтение стоит отдать зеленым и желтым сортам яблок, грушам сортам «Конференс»);
  • различные злаки.

Из кондитерских изделий допустимы зефир, пастила, пластовой мармелад, песочное печенье типа крекеров.

Кормящая мама должна в достаточном количестве пить жидкость (вода, соки, компоты, чай) в объеме до 1,5-2 литров в сутки для поддержания нормальной лактации.

Приблизительный набор продуктов для кормящей мамы:

  • Хлеб пшеничный 150 г
  • хлеб ржаной 100 г
  • крупы, макаронные изделия 70г
  • картофель 200г
  • овощи 500г
  • фрукты 300г
  • соки 150г
  • фрукты сухие 20г
  • сахар 60г
  • кондитерские изделия 20г
  • мясо, птица 170г
  • рыба 70г
  • молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 600г
  • творог 9% жирности 50г
  • сметана 10% жирности 15г
  • масло сливочное 25г
  • масло растительное 15г
  • яйцо, шт. 1⁄2
  • сыр 15г