Мамам и их малышам
94

Какие витамины нужны будущей маме

витамины

Каждая женщина хочет выносить крепкого и здорового малыша. Но, для того чтобы выносить ребенка и упростить процесс беременности, нужен комплекс полезных веществ. Поэтому все женщины которые планируют беременность должны знать какие витамины нужны будущей маме!

Витамины для бущей мамы.

Беременность — это весьма серьезный период! Внутри тебя растет новая жизнь, будущему малышу данные полезные вещества необходимы для роста, а так же  для правильного формирования всех органов и систем. Во  2-м и 3-м триместрах беременности необходимость в витаминах увеличивается во много раз.

Витамины и минералы, зачем они нужны?

Витамин А (ретинол) — этот витамин влияет на общее развитие плода. Если ретинола недостаточно, ребенок может родиться с маленьким весом.

Витамин А хорошо употреблять в сочетании с цинком.

Его доза в сутки не должна превышать 800 мкг.

Витамины группы В (В1 — тиамин, В2 — рибофлавин, В3 — витамин РР, или ниацин, В6 — пиридоксин, В7 — витамин Н, В12 — цианокобаламин) — эти витамины необходимы для развития нервной, сердечно сосудистой, иммунной и эндокринной систем малыша. В12 помогает лучше усваивать фолиевую кислоту,  а В6 синтезирует белки, из которых формируются клетки плода.

Витамин В7 может самостоятельно вырабатываться организмом, но нужно следить за здоровьем кишечника.

Доза в сутки: В1, В2 — 1-3 мг; В3 — 13-25 мг; В6 — 1,5-3 мг; В7 -30-90 мкг; В12-2-3 мкг.

Фолиевая кислота (витамин В9) — предотвращает формирование дефектов нервной трубки плода, пороков сердца и других проблем у будущего ребенка, уменьшает риск преждевременных родов, преэклампсии (позднего токсикоза) и отслойки плаценты.

Этот витамин желательно принимать в комплексе с витаминами В6 и В12.

Принимать не более 400-800 мкг.

Группа витаминов D (D2- эргокальциферол, D3 — холекальциферол) — он уменьшает риск развития преэклампсии, гестационного сахарного диабета, преждевременных родов и рождения детей с малым весом.

В ясную погоду старайтесь чаще бывать на воздухе, так как витамин D3 вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.

Доза в сутки 600-1200 МЕ (международных единиц).

Йод нужен для нормального развития щитовидной железы и мозга плода.

Доза во время беременности и лактации должна быть выше, чем до зачатия.

Доза в сутки 200-400 мкг.

Кальций необходим для формирования костей будущего ребенка, а также убережет мамины зубы.

В день нужно съедать 3 порции молочных продуктов, к примеру йогурт, творог и твердый сыр.

Доза в сутки 1200 мг.

Железо назначается при снижении гемоглобина из — за железодефицитной анемии — частого спутника беременных. Очень нужно после родов из — за потери крови.

Препараты железа следует принимать длительно, благодаря накопительному эффекту результат проявляется через 2-4 недели.

Доза в сутки 100 мг для профилактики и 200 мг для лечения.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), они важны для иммунной и нервной систем плода. Доказано: прием ПНЖК — это профилактика бронхиальной астмы у ребенка.

Полиненасыщенные жирные кислоты еще называют Омега-3 и Омега-6, а их комплекс — витаминов F.

Доза в сутки 200-300 мг.

 

витамины